Cum să pierzi pneul de grăsime de burtă

Limitarea caloriilor și consumul de alimente sănătoase sunt, de asemenea, recomandate pentru a pierde grăsimea din burtă.

Un studiu realizat de Universitatea din Arkansas a constatat că 90 de minute de cardio cu intensitate moderată, efectuate 5 zile pe săptămână de participanți, au dus la dubla cantitate de grăsime din burtă pierdută în urma dietei singure.

O femeie este în sala de sport cu antrenorul ei. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor CDC recomandă activități precum aerobicul pe apă, mersul într-un ritm rapid și ciclismul.

Pasul 2 Faceți 2 zile pe săptămână de antrenament de forță. Înscrie-te la cursuri de yoga sau la cursuri de ridicare a greutății la sala de sport.

Măriți greutatea pe care o ridicați cu 5 până la 10 la sută în fiecare săptămână sau la fiecare altă săptămână, așa cum recomandă AARP.

Pasul 3 Taie-ți caloriile cu până la 1. Păstrați un jurnal alimentar pentru a ține cont de consumul zilnic de calorii.

Întrebați-vă medicul dvs. Pasul 5 Mănâncă zilnic 25 de grame de fibre, așa cum recomandă Academia Națională de Medicină Sportivă.

Fibrele din dieta dvs. Bacsis Pierderea grăsimilor intra-abdominale reduce riscul de a obține diabet, colesterol ridicat, hipertensiune arterială și a avea atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, potrivit Universității Alabama din Birmingham.