Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor

Zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani

Sănătate Zona de antrenament a ritmului cardiac Autor: Richard Weil, MEd, CDE e pare că conceptul unei zone de antrenament a ritmului cardiac a exitat pentru totdeauna. Dar mă întreb câți oameni înțeleg cu adevărat cum funcționează. În acest articol, discut despre concept și cum să vă determinați propria zonă.

Calculul pulsului prin formula Karvonen

Ideea principala O zonă de antrenament a ritmului cardiac este o gamă care definește limitele superioare și inferioare ale intensităților antrenamentului. Frecvența cardiacă maximă HRmax se calculează scăzând vârsta de la HRmax este determinat biologic și scade pe măsură ce îmbătrânești, iar corelația cu vârsta este puternică; adică, dacă un număr mare de persoane în vârstă de de ani ar merge pe o bandă de alergat până la epuizare pentru a atinge HRmax, distribuția ritmului cardiac ar varia de la aproximativ bpm bătăi pe minut pentru cei de 20 de ani până la bpm pentru cei de 75 de ani.

Cap 1 Determinați zona dvs. Există o formulă relativ simplă pentru a vă ajuta să determinați unde va cădea zona de ardere a grăsimilor. Mai întâi, găsiți rata maximă a inimii MHR. Pentru a face acest lucru, scădeați vârsta de la de ani dacă sunteți bărbat; scade vârsta de la de ani dacă ești femeie. Zona dvs.

La ce distanță ar trebui să mă antrenez? Dar nivelul la care începeți nu este atât de relevant.

Ceea ce contează cel mai mult este că începeți și apoi, în timp, pe măsură ce rezistența vă îmbunătățește, puteți crește treptat intensitatea. Corpul se potrivește atât antrenamentelor de intensitate scăzută, cât și celor de intensitate ridicată prin creșterea activității enzimelor respiratorii și a altor reacții biochimice la nivelul mușchilor.

Care ar trebui să fie pulsul

Intervalele de antrenament anaerob și viteza de lucru sunt utile dacă doriți să vă îmbunătățiți timpul sau să efectuați optim într-un eveniment precum o alergare de 10 km sau o plimbare cu bicicleta de 50 de mile, deoarece antrenamentul vă pregătește corpul pentru cerințele specifice anaerobe ale evenimentului cum ar fi când trebuie să sprintezi sau să urci pe un deal. Pe de altă parte, dacă sănătatea și nivelurile generale de fitness sunt obiectivul și nu performanța într-o cursă rutieră, atunci nu este nevoie să vă antrenați anaerob decât dacă doriți să împingeți.

zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani mens health slim în jos

Volumele de cercetare demonstrează zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani lucru. Din nou, corpul se acomodează cu munca în timp și, atunci când se doresc niveluri mai ridicate de fitness, intensitatea trebuie crescută. Zonele de antrenament ale ritmului cardiac oferă o metodă cuantificabilă de ghidare a antrenamentelor și determinarea intensității exercițiului.

zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani pierdere în greutate wynnum

Arderea grăsimilor vs. Modul Cardio? Acestea se bazează pe biologia că, la niveluri mai mici de efort, un procent mai mare de grăsime este ars în comparație cu carbohidrații.

Zonele de ritm cardiac

Asta este pentru ca: 1. Grăsimea este un combustibil mai dens decât carbohidrații 9 calorii pe gram față de 4 calorii. Este nevoie de mai mult oxigen pentru a arde grăsimile decât carbohidrații, deoarece grăsimea este mai densă.

La niveluri mai mici de efort, probabil respirați și livrați mai mult oxigen mușchilor pentru a arde grăsimile. Toate cele de mai sus pot fi adevărate, având în vedere circumstanțele potrivite, dar există probleme cu acesta atunci când vine vorba de scenarii de exerciții din lumea reală.

fitone-moderno

În primul rând, o mulțime de grăsime este arsă la toate intensitățile în zona de antrenament aerob. Faptul este că arzi grăsimi în timpul ambelor moduri. Dar problema majoră este că modul de ardere a grăsimilor este de obicei un antrenament prea lent pentru mulți oameni pentru a maximiza beneficiile.

Iată un exemplu despre ceea ce vreau să spun.

Exercitați zone de ritm cardiac

Asta înseamnă de calorii pentru un bărbat de de kilograme un bărbat de de kilograme arde de calorii pe kilometru, indiferent dacă merge sau aleargă. Procentul de grăsime ars poate fi mai mic la 4,0 mph decât 3,0 mph, deoarece efortul este mai mare și, deci, teoretic, este livrat mai puțin oxigen către mușchi. Sugestia mea este să ignorați modul de ardere a grăsimilor dacă nu doriți un antrenament mai puțin intens.

Vă sugerez să vă antrenați cât de tare puteți confortabil, fără a risca răni, astfel încât să maximizați arderea caloriilor și a grăsimilor și efectul general de antrenament cardiorespirator.

zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani pierde în greutate tampa bay

Calculul unei zone țintă a ritmului cardiac Recomand metoda de rezervă a ritmului cardiac HRR pentru calcularea unei zone de ritm cardiac. Rezerva de ritm cardiac folosește intervalul de la ritmul cardiac în repaus la maximul prevăzut.

  • Activitatea fizică moderată în timpul antrenamentului în zona verde crește rezistența corpului și arde calorii optim.
  • Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor - eduCum
  • Calculator de ardere a grăsimilor din zona pulsului Zonele de ritm cardiac
  • Corpul de grăsime subțire
  • Pierderea în greutate sub 18 ani
  • Puls pentru arderea grăsimilor - calcul conform formulei de antrenament cardio - Presiune
  • Pierdere în greutate cu xultophy

Puteți obține alte intervale dacă conectați alte valori. Înmulțiți HRR ori procentul pe care doriți să-l antrenați la 4.

  1. Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate.
  2. Puls pentru arderea grăsimii - formula de calcul pentru antrenament cardio
  3. Dacă folosiți frecvent aceste mașini, probabil că ați memorat chiar și intervalele de frecvență cardiacă și pentru grupul dvs.
  4. Cum să determinați zona de ardere a grăsimilor: 7 pași (cu fotografie) - Sfaturi -
  5. Cum să pierzi grăsimea bump
  6. Pierde greutatea mcdougall
  7. Opiniile dintre experți în această problemă diferă.

Erori la prezicerea ritmului cardiac maxim Calculul intervalelor țintă la persoanele cu vârsta peste 40 de ani poate fi inexact din cauza erorilor în estimarea HRmax datorită variabilității considerabile a ritmului cardiac la adulții în vârstă. Eroarea se datorează probabil originii ecuației care a fost derivată de la voluntari care cel mai probabil nu erau reprezentativi pentru populația generală.

Intensitate scăzută

Într - un studiu important publicat în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie încercetătorii au examinat datele din de studii În concluzia lor, cercetătorii sugerează următoarea ecuație pentru a estima HRmax la adulții vârstnici: - 0,7 x AGE Folosind această nouă ecuație, HRmax estimat de un copil de 70 de ani este de bpm minus Problema cu utilizarea unui HRmax mai zona de ardere a grăsimilor de 20 de ani pentru a vă calcula zona de antrenament este că ajungeți la o zonă de antrenament care ar putea fi sub capacitatea reală, ceea ce înseamnă că ați putea pierde beneficiile de fitness.

Sugestia mea dacă aveți peste 40 de ani este să încercați în ambele sensuri și să monitorizați cum vă simțiți în timpul antrenamentelor.

Știința Calculul pulsului de lucru Ritm cardiac în timpul cursurilor fitness se poate face cu formule de carvonen. Deși precizia științifică metoda carvonen nu posedă, este foarte convenabil pentru activități de zi cu zi, jogging, mers pe jos, înot etc. Dacă scopul principal al exercițiului dvs.

Rămâneți cu intensitatea antrenamentului care vă face să vă simțiți cel puțin cald și ușor fără respirație, dar nu vă pune în pericol rănirea. Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări cu privire la ritmul cardiac vizat. Diferența de HRmax între cele două ecuații devine semnificativă numai atunci când se ia în considerare vârstele mai în vârstă.

Este excelent pentru începători, cei care nu sunt în formă fizică bună și încep doar antrenamente sportive regulate. Uită-te — intensitatea relativă a consumului de calorii este grav redusă datorită creșterii sarcinii atunci când faci jogging. Cum se calculează pulsul pentru arderea grăsimilor Calculul ritmului cardiac pentru arderea grăsimilor trebuie făcut în funcție de frecvența cardiacă maximă. La nivelul acestor granițe, mușchiul cardiac oferă acces diferit de oxigen la țesuturi și depinde direct dacă arderea grăsimilor are loc în timpul exercițiului fizic sau nu. Ce se întâmplă la granița fiecăreia dintre aceste zone?

Tehnologie Monitoarele de ritm cardiac sunt dispozitive care măsoară ritmul cardiac în timp real.