1 lună până la eveniment

Slim în jos rapid pentru un eveniment

Partea a 4-a Arata mai subtire fara sa slabesti În acest articol: Oferă-ți toate șansele Schimbă-ți dieta Modifică-ți stilul de viațăBește mai subțire fără a pierde în greutate20 Referințe Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă pierderea în greutate lentă și treptată.

Dacă pierderea între 0,5 și 1 kg pe săptămână este considerată cea mai sigură și mai ușoară metodă de menținut pe termen lung, poate fi necesar să participați la un eveniment special sau o ocazie specială care vă determină să pierdeți greutate ceva mai repede.

Cât de eficiente sunt pastilele-minune care promit să te scape de kilogramele în plus?

Dacă da, va trebui să vă schimbați dieta și exercițiile de rutină pentru a vă atinge obiectivul. Rețineți că pierderea în greutate prea rapidă reprezintă un risc și nu uitați să întrebați medicul înainte de a vă schimba obiceiurile.

Pierderea rapidă în greutate nu este cel mai ușor lucru. Trebuie să stabilești obiective specifice și în timp util pentru a spera să obții acest lucru. Luați în considerare metoda de adoptat și de a fi cât mai specific posibil pentru a ști exact cum să procedați. De exemplu, puteți seta un obiectiv de a pierde 2,5 kg.

Apoi indicați cum intenționați să o faceți și ce tip de plan intenționați să urmați. Pentru a spera să slăbești 2,5 kg, va trebui să îți reduci semnificativ consumul zilnic de calorii. Pentru a pierde între 0,5 și 1 kg pe săptămână, va trebui să ardeți până la de calorii pe zi. Acest lucru va fi posibil numai dacă vă reduceți aportul de calorii și creșteți intensitatea exercițiilor.

1 săptămână slim jos

Dacă vă reduceți aportul de calorii, asigurați-vă că dieta dvs. Un nutriționist vă poate ajuta să dezvoltați o dietă adecvată aici. Mâncând mai puține calorii vă va face să pierdeți mai mult în greutate, dar experții vă sfătuiesc să treceți sub 1.

pierdere în greutate sănătate retreat bali

Rămâneți motivați. Cea mai dificilă parte a unei diete este, cu siguranță, cea care nu trebuie să se abată de la scopul ei și va fi și mai dificil dacă luați prea mult.

Acesta este motivul pentru care trebuie să te străduiești cel mai bun mod de a pierde grasimea ab numai să-ți atingi obiectivul, ci și să ții până la capăt. Păstrați un jurnal alimentar.

grăsimea pierde mesele

Notează tot ce mănânci și bei și cantitatea de exerciții pe care le faci. Astfel, îți vei identifica punctele slabe și vei ști ce poți îmbunătăți pentru a-ți atinge scopul. Nu ezitați să vă solicitați prietenii, deoarece curățarea unei alte persoane vă poate împiedica să pierdeți încrederea în voi.

Dacă va fi cu ochii pe tine și pe jurnalul tăuîți va fi mai ușor să urmezi calea pe care ți-ai stabilit-o și vei avea pe cineva care să te motiveze dacă ai moralul scăzut. Oferiți-vă o recompensă atunci când sunteți la jumătatea drumului către obiectivul dvs. De exemplu, vă puteți acorda minivacanțe, o excursie la cumpărături, un film etc. Slim în jos rapid pentru un eveniment care sunt riscurile.

Rezultatele pierderii rapide în greutate slim în jos rapid pentru un eveniment sunt niciodată finale. Acest lucru este chiar mai adevărat dacă opriți carbohidrații pentru un timp și apoi începeți să le mâncați odată ce dieta dvs. Pentru a rămâne sănătos și a evita efectul yo-yo, pierderea în greutate trebuie să fie un angajament pe termen lung și trebuie să fie rezultatul unei schimbări a stilului de viață.

3 luni până la eveniment

Conform mai multor studii, dieta dvs. Proteinele slabe furnizează energia necesară metabolismului și vă mențin mulțumiți toată ziua. Fiecare dintre mesele dvs. Aceasta este dimensiunea unui pachet de cărți sau dimensiunea palmei unui adult. Proteinele slabe pe care le puteți mânca includ: păsări de curte, ouă, carne de vită slabă, carne de porc, fructe de mare, leguminoase și tofu. Mănâncă o mulțime de fructe și legume. Fructele și legumele conțin puține calorii, dar sunt bogate în fibre, vitamine și minerale.

Vor oferi consistență meselor dvs.

pierderea în greutate mese aldi

Concentrați-vă pe legumele cu amidon precum salată, broccoli, varză de Bruxelles și fasole verde. Legumele cu amidon cum ar fi morcovii, mazărea și cartofii și fructele conțin mai multe calorii și carbohidrați care pot încetini dar nu opri pierderea rapidă în greutate. Limitați-vă consumul de grâu. Pentru a spera să slăbești rapid, trebuie să faci câteva sacrificii pe dieta ta. Oprirea grâului te va ajuta să slăbești mai repede, dar nu va fi fără riscuri.

De aceea, ar trebui să evitați doar grâu alb sau grâu prelucrat și să vă concentrați pe grâu integral. Conform studiilor, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel mai eficient mod de a slăbi rapid. Cu toate acestea, atunci când începeți să mâncați carbohidrați odată ce dieta dvs. Grâul inclusiv grâul integral poate face parte dintr-o dietă sănătoasă și este o sursă importantă de energie pentru majoritatea oamenilor. Dacă decideți să mâncați, folosiți grâu integral, deoarece este mai bogat în fibre și alți nutrienți esențiali.

Bea mai multă apă. Trebuie să beți suficiente lichide pentru bunăstarea dvs. Pentru a reduce pofta de mâncare, bea 2 pahare de apă înainte de fiecare masă. Stomacul tău se va umple cu apă și nu vei mânca mult, deoarece vei fi mulțumit cu mai puțină mâncare decât de obicei.

CUM SĂ SLIM JOS ÎNTR-O LUNĂ - INFORMAȚII PRIVIND PIERDEREA ÎN GREUTATE - 2021

Deshidratarea poate provoca, de asemenea, senzație de foame, în timp ce este pur și simplu însetată. Ar trebui să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi, însă unii experți slim în jos rapid pentru un eveniment până la 13 pahare în funcție de tipul corpului și de nivelul de activitate.

Evitați alimentele procesate. Majoritatea alimentelor procesate sunt umplute cu îndulcitori, sare, arome artificiale, grăsimi și conservanți. De asemenea, conțin mai multe calorii și mai puține substanțe nutritive.

Taie dieta grasimilor corporale Ceai Rapid De Acești compuși activează termogeneza producerea de căldurăcare accelerează procesele de oxidare în organism.

Dacă obiectivul tău este să slăbești rapid, evită pur și simplu să mănânci. În plus, alimentele procesate sunt adesea lipsite de nutrienți, cum ar fi fibre, antioxidanți și grăsimi bune. Unele dintre cele mai obișnuite alimente procesate includ alimente congelate, biscuiti, chipsuri, produse de cofetărie, băuturi dulci, deserturi, carne prelucrată și conserve.

În loc să mergeți la un restaurant sau să cumpărați alimente procesate, pregătiți-vă singuri mesele pentru a controla mai ușor conținutul farfuriei. De asemenea, evitați alcoolul dacă doriți să pierdeți în greutate rapid.

Alcoolul este o sursă de calorii în plus care nu vă vor fi de niciun folos. Ferește-te de dietele de moft sau de dietele rapide. Multe diete disponibile pe piață promit pierderea rapidă în greutate într-un timp minim. Dar nu sunt toate în siguranță sau potrivite pentru toată lumea. Cele mai populare diete fad sunt dietele de detoxifiere, dietele pe bază de suc, pastilele, extractele de plante sau injecțiile. Cei mai mulți promit pierderea rapidă în greutate fără prea mult efort.

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății se sfătuiesc împotriva acestor tipuri de diete, deoarece în general nu sunt considerate sigure din cauza conținutului lor foarte scăzut de nutrienți care poate duce în cele din urmă la deficiențeiar pierderea în greutate este adesea eficientă ceva timp.

Dacă intenționați să urmați oricare dintre aceste diete, întrebați mai întâi medicul înainte de a începe.

Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui De asemenea, dieta militară pune preţ pe anumite combinaţii alimentare care se presupune că ar accelera metabolismul, deci ar fi mai multe calorii arse în acest interval. Spre deosebire de alte diete, acest regim nu presupune consumul unor alimente exotice sau administrarea anumitor suplimente, ceea ce poate fi considerat o bilă albă. Recomandări Dieta raw-vegană: beneficii şi riscuri la care te expui Partea mai puţin bună a acestei diete este că, odată ce vei reveni la regimul alimentar obişnuit, mai ales dacă este unul bogat caloric, există riscul să readuci organismului kilogramele pierdute şi, posibil, chiar unele extra.

Partea 3 Schimbarea stilului dvs. Exercițiile de cardiotraining pot arde calorii în plus și pot slăbi rapid. Trebuie să efectuați cel puțin de minute pe săptămână de antrenamente cardio cu intensitate moderată. Puteți chiar să ardeți strângeți burta după pierderea în greutate multe calorii prin creșterea intensității exercițiului fizic sau prin efectuarea a peste min de exerciții pe săptămână.

Plimbare, bicicletă, înot, box sau practică sport. Notă: Aveți grijă dacă vă reduceți drastic consumul de calorii, deoarece prea multe exerciții vă pot obosi corpul.

Înainte de a face modificări în rutina ta, cereți sfatul medicului dumneavoastră. Încercați culturismul. Culturismul vă va ajuta să vă tonificați corpul. Cu exercițiile cardio, aceasta este cea mai bună metodă de a slăbi rapid.

Petreceți cel puțin 2 zile pe săptămână pe culturism și asigurați-vă că lucrați toate grupele musculare majore pentru un antrenament complet.

Exercițiile de culturism obișnuite vă vor ajuta să mențineți mușchiul slab, mai ales dacă faceți dieta. Deplasați-vă mai mult în timpul zilei.

Cum să arzi grăsimea abdominală în 7 pași Cum aplici gheața pe burtă și șolduri

A face mai multe activități de bază este un alt mod de a arde mai multe calorii în timpul zilei. Pentru a realiza acest lucru, creșteți pașii și mișcările cât mai mult posibil. Activitățile de bază sau activitățile zilnice sunt activitățile pe care le faceți în fiecare zi.

Poate fi să mergi la mașina ta sau să ieși, să iei scările sau să mergi la cumpărături. Gândiți-vă ce faceți în zi și vedeți dacă există vreun fel de a face mai mulți pași sau de a vă deplasa mai des. De exemplu, puteți parca mai departe decât de obicei, luați scările în loc de lift sau puteți face genunchi în timpul pauzelor comerciale. Partea a 4-a Arata mai subtire fara sa slabesti Mâncați mai puține alimente care produc gaz.

Unele alimente în special legumele sunt cunoscute pentru a produce mai mult gaz în sistemul digestiv, ceea ce te va face să arăți și să te simți balonat. Pentru a reduce gazul, mâncați mai puțin fasole, linte, salate, broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. Evitați aceste alimente în zilele premergătoare evenimentului la care veți participa. Te vei simți mai puțin 10 ani pierdeți greutatea și te vei potrivi mai ușor în pantaloni mai subțiri sau rochii mai strâmte.

Puteți lua medicamente contra-counter pentru a preveni gazele sau balonarea sau pentru a le trata dacă suferiți de ele. Cumpărați o lenjerie de sprijin. Multe lenjerie pentru bărbați și femei au apărut în ultimii ani.

Cu o lenjerie de susținere sau o haină foarte strânsă, vei arăta imediat mai subțire, fără a fi necesar să slăbești. Lenjeria păstrează nu numai că este mai subțire, dar evidențiază și curbele corpului și ascund mărgelele. Puteți cumpăra haine care modelează doar unele sau multe părți ale corpului cum ar fi burta, pieptul, coapsele sau fesele.

Rochie în negru. Negrul sau chiar o culoare simplă simplă te vor face să pari mai subțire. Chiar dacă este un truc foarte vechi, rămâne actual.

cura de slabire indiana

Negrul nu este singura culoare care are această particularitate. Toate culorile închise cum ar fi albastru bleumarin dau o siluetă subțire și zveltă. Evitați culori mai deschise, cum ar fi albul, în special pentru hainele de jos.