Poți să pierzi în greutate și să mănânci zahăr

Obiceiuri Cum zahărul ne afectează mintea și corpul: de ce apare pofta de dulce și cu ce alimente dulci sănătoase putem să-l înlocuim?

Account Options

Zahărul poate să ne pună câteva piedici serioase în calea stării de bine. De la modul în care ne afectează ficatul și inima, la stări de euforie, nervi și oboseală, poftă de mai mult dulce, ergo calorii goale.

Ponoasele pe care le tragem zi de zi din cauza consumului de dulce procesat sunt multe și grele. Ce alternative există, aflăm în cele ce urmează.

Data trecută poți să pierzi în greutate și să mănânci zahăr vorbit despre dependența de zahăr și cum poți scăpa de ea. Sau cum poți măcar ține sub control poftele, cât și care sunt diferențele între zahăr procesat și natural. Acum hai să aflăm acum de ce punem kilograme în plus, de ce ne apar mai multe coșuri și inflamații, dar și cum consumul de zahăr îmbătrânește pielea.

Ce să mănânci pentru a pierde în greutate

De asemenea, avem pentru tine câteva idei de alimente dulci fără zahăr, care potolesc pofta de dulce. Acest procent include toate tipurile de zaharuri inclusiv fructe, miere, surse naturale.

Citisem, cândva, că în spatele fiecărei pofte poate exista o nevoie a organismului. De exemplu, pofta de sărat poate însemna o deficiență de sodiu.

10 alimente care te ajută să pierzi în greutate

Pofta de ciocolată poate însemna o lipsă de crom, magneziu, vitamine B, acizi grași esențiali. Pofta de dulce poate însemna că ai nevoie de energie rapid.

Sau, in contră, că ai nevoie de un somn mai bun. Legătura între pofte și carențele organismului au fost studiate, însă nu îndeajuns.

Ce efecte are consumul de zahăr asupra corpului și a minții

Totuși, ceea ce este argumentat este că poftele de dulce pot apărea din cauza unor factori precum: stări emoționale: tristețea sau stresul provoacă pofta de comfort food lipsa unui somn odihnitor: poftele pot apărea ca urmare a unui număr mic de ore de somncare scad nivelul de leptină și cresc nivelul de grelină — ceea ce stimulează apetitul.

În reducerea senzației de foame și pofte spre seară sursa 2. Iar un aport ridicat de fibre carbohidrați complecși ajută în procesul de slăbire și într-un aport caloric scăzut, ceea ce reduce și poftele de dulce sursa 3. De ce nu e deloc bun zahărul pentru bebeluși și copii?

Pentru un organism atât de sensibil și în continuă creștere, zahărul nu are ce căuta în universul unui copil, mai ales până la vârsta de 3 ani la fel și sarea. Consumul de zahăr poate duce la creșterea apetitului, formarea dependenței mult mai ușor și probleme de obezitate. Pofta de dulce se poate atenua cu produse sănătoase fără zahăr, precum fructe și legume mâncate dimineața. Există o pleiadă de alternative sănătoase care nu le afectează sănătatea, creșterea sau greutatea și mierea este interzisă până la vârsta de un an.

Ce efecte are consumul de zahăr asupra corpului și a minții De ce e toxic zahărul?

Poți mânca zahăr și totuși să slăbești?

Acest ingredient a devenit nociv pentru sănătate nu doar pentru că alimentele sunt pline de zaharuri adăugate, ci și pentru că nu știm mereu diferențele și ce obiceiuri sănătoase putem adopta în schimb.

Pentru că a spune STOP la orice e dulce e un păcat în sine, nu? Chiar dacă sunt surse naturale de zaharuri, carnea și coaja fructelor conțin acei nutrienți-cheie fibre, de obicei care încetinesc metabolizarea zaharurilor.

În orice caz, consumul excesiv fie natural sau adăugat afectează sănătatea organismului nostru în nenumărate feluri.

De la faptul că ne bombardează cu calorii goale care se depun sub formă de grăsime pe organe inclusiv pe ficat și pe corp, la faptul că nu ne oferă nutrienți, ne scad nivelul de vitamine și ne îmbătrânește pielea, și provoacă dependență de zahăr. Zahărul provoacă adicție și schimbă chimia creierului astfel: Atunci când e consumat, eliberează opioide și dopamină în creier Dopamina este un neurotransmițător care poți să pierzi în greutate și să mănânci zahăr parte din circuitul de recompense din creier Cu cât se eliberează dopamină și se activează centrul de recompensă, cu atât creierul vrea din nou acea experiență dulce Cu cât se repetă experiența dulce, creierul se obișnuiește să elibereze mai puțină dopamină — ceea ce duce la dorința unei alte doze, pentru a crește cantitatea de dopamină.

De ce îngrașă zahărul?

Dacă te întrebai de ce zahărul îngrașă, iată și explicația: în loc să se elibereze treptat în sânge, el nu este nici măcar digerat, ci asimilat în sânge și transformat în grăsime.

Dacă prea multe calorii din totalul zilnic provin din această sursă de zahăr adăugat, atunci apare și creșterea în greutate. Cu efecte nedorite și probleme de sănătate nivel crescut de colesterol și trigliceride, rezistență la insulină, grăsime viscerală.

Pe scurt, consumul de zahăr este direct legat de luarea în greutate, și viceversa renunțarea la zahăr adăugat ajută în reglarea greutății. De asemenea, dacă zahărul adăugat nu este consumat la pachet cu un minimum de nutrienți, apar și alte probleme de sănătate — carențe sau deficiențe de vitamine și minerale pe lângă stări fluctuante de nervozitate, oboseala și energie. Cum arată și studiile specializate, consumul de slabeste intr- o luna peste limitele admise duce la problemele de îngrășare sau boli cardiovasculare, diabet ori alte afecțiuni.

Față de nutrienții reali, zahărul nu este deloc necesar corpului.

• Cum pierd în greutate în timp ce alăptează
• Infloreste topirea in greutate efecte secundare
• Cum să ți pierzi grăsimea de arme
• Pierdere în greutate wynnum
• Primul pas pentru a slăbi: renunță la zahăr - Reduceri Doctori
• Xopenex pierdere în greutate

Prin urmare, putem bine-mersi să nu mâncăm deloc zahăr și să funcționăm perfect :. Asta înseamnă să evităm produse comune precum cele de patiserie și de panificație, produsele congelate precum pizza congelată, băuturi îndulcite, dulciuri, sosuri, cărnuri afumate, iaurturile îndulcite din comerț, cerealele, mâncărurile procesate și multe altele. Rolul zahărului în apariția acneei și a îmbătrânirii pielii Timp de foarte mulți ani, nici nu se știa că ceea ce mâncăm se reflectă asupra stării noastre de sănătate, atât mentală, cât și fizică.

23 de motive pentru care nu pierdeți în greutate - Iată soluția

Și chiar asupra pielii. Studiile mai recente arată cum acneea poate fi cauzată de consumul de lactate din varii motive: conținutul de hormoni de creștere, carbohidrațicât și de o dietă bogată în glucide tipică Vestului, adică în zahăr, pâine albă, orez alb alimente cu indice glicemic ridicat. Dar schimbările în dietă pot ajuta la prevenirea îmbătrânirii pielii și apariției cancerului. Teoria legăturii dintre acnee și alimentație a fost testată într-un studiu de 10 săptămâni, timp în care s-a urmat o dietă cu indice glicemic scăzut.

Cu ce înlocuim zahărul: ce alternative sunt mai bune și cât de sănătoase sunt?

Acneea s-a ameliorat, iar nivelul inflamațiilor din piele s-a redus, la fel ca și dimensiunea glandelor sebacee. Dar zahărul are o reputație proastă și în cazul îmbătrânirii tenului, a ridurilor și a pielii lăsate, lipsită de elasticitate. Consumul de zahăr carbohidrați simpli care se descompune în glucoză crește rapid nivelul insulinei, ceea ce produce un răspuns inflamator în corp.

Acest răspuns inflamator eliberează enzime care descompun colagenul și elastina, necesare pielii sănătoase, și duc la îmbătrânirea tenului.

Pentru că descompunerea lor este un proces ireversibil, e important să o prevenim printr-o dietă sănătoasă. Cum poate o persoană vârstnică să piardă în greutate cu indice glicemic ridicat, care produc un răspuns inflamator: zahărul alb și brun, pâinea albă, pastele, dulciurile, snacksurile, sucurile, mâncarea prăjită, înghețata, pizza, crema de brânză.

Alte articole

Alimente cu indic glicemic scăzut: legumele, orezul brun, fasolea, nucilecerealele integrale, avocado, merele și perele, fructele de pădure, chia, varză, broccoli, spanac, tot ce are fibre.

Legătura dintre zahăr, creier și starea mentală anxietate și depresie Cum spuneam mai sus, creierul este direct afectat de orice formă de zahăr mănânci. Tot acel feeling good se datorează dopaminei eliberate, care astfel poate obișnui creierul să ceară mai degrabă o prăjitură decât un măr la gustare.