Metoda de slabit dash, Principiile de baza ale dietei DASH
Conținutul
Cu toate ca a fost conceputa in principal pentru a reduce nivelul presiunii arteriale si a nivelului de colesterol, dieta DASH s-a dovedit a fi si o formidabila metoda de slabit.
Exista oare ceva efecte secundare ale dietei DASH despre care ar trebui sa stim, gen oboseala si o slaba forma de malnutritie pe care o resimt cei care tin dieta Atkins? Sper ca ti-am captat interesul : Regulile de baza ale dietei DASH le-am mentionat intr-un articol anterior.
Principiile de baza ale dietei DASH Asa cum am precizat, metoda de slabit dash DASH a fost creata ca o metoda de scaderii a tensiunii, oamenii fiind incurajati sa consume legume si fructe si sa taie din consumul de grasimi si carne si sa incorporeze "luptatori" impotriva tensiunii arteriale in sistemul lor.
Cum funcționează dieta DASH pentru inimă?
Introducandu-te intr-un deficit caloric, beneficiul suplimentar al dietei DASH este acela de slabire, evident, incepand cu anul sa fie promovata ca atare in Statele Unite.
Pe langa fructe si legume, dieta DASH presupune sa mananci si lactate low-fat cu putine grasimicereale integrale, peste, carne de pasare si nuci.
In schimb, dieta recomanda sa reduci consumul de grasimi si colesterol, dar si carnea rosie, dulciurile si sarea. Pe langa aceste recomandare elementare, dieta DASH presupune si introducerea unor alimente bogate in ceea ce programul alimentar numeste nutrienti de baza, nutrienti esentiali, precum calciu si fibre care de cele mai multe ori lipsesc din dietele omului contemporan.
Nutrientii de baza pe care cei care tin dieta DASH trebuie sa ii includa sunt fibrele pentru digestie, potasiu pentru tensiune scazuta si stoparea pierderii densitatii osoare, calciu pentru intarirea oaselor, vaselor de sange si muschilor, vitamina B12 pentru metabolismul celular si vitamina D pentru reglarea calciului si a fosfatilor din organism.
Dieta DASH nu ofera si un plan de antrenament insa incurajeaza stilul de viata mai activ, iar pe site-ul DASH for Health mai poti gasi cateva sfaturi indiferent de nivelul tau de fitness si de obiectivele tale. Dieta pare floare la ureche la inceput, mai ales daca iti downloadezi cartea despre dieta DASH in care sunt descrise inclusiv portiile de mancare permise, in functie de consumul caloric personalizat, pe baza greutatii si activitatii fizice.
Problemele apar in momentul in care realizezi ca trebuie sa iti schimbi complet stilul de viata, ceea ce va implica foarte mult efort in prima faza.
De exemplu, la cumparaturi va fi nevoie sa mergi cu o lista detaliata saptamanal, sa iti planifici mesele, bauturile si gustarile, si va fi nevoie sa citesti cu cea mai mare atentie continutul caloric al grasimilor, vitaminelor, mineralelor si proteinelor. Plus ca, trebuie sa recunoastem, sa cumperi totul organic si proaspat este foarte scump, deci dieta DASH este si una foarte costisitoare pentru bugetele noastre metoda de slabit dash.
- Privind suplimentul de pierdere în greutate
- Cleanse care ajută la pierderea în greutate rapid
- Stiri Dieta eficienta de slabit: Regimul Dash, cea mai puternica si sanatoasa metoda de a da jos kilogramele Dieta eficienta de slabit este cea care se potriveste cel mai bine organismului tau.
Revenind putin la beneficiile dietei DASH, aceasta compenseaza costurile mari cu varietatea la fel de mare, punand accent pe culori, texturi si arome prin simplele ingrediente recomandate. Mai mult, este usor de personalizat chiar si daca mananci kosher, ai intoleranta la gluten sau esti vegan sau vegetarian.
Dieta eficienta de slabit- Dash, votata in 2017 cea mai sanatoasa
De fapt, dieta originala DASH a fost creata ca un stil de viata vegetarian. Uleiul de aluni poate fi folosit pentru prajit. Alimente sarate limiteaza consumul de sare, dar nu elimina sarea complet - sfatul meu este sa folosesti sare de mare Ce sa mananci in faza 1 a dietei DASH Aceasta este o faza de tranzitie care se presupune ca ar reseta metabolismul unul dintre motivele pentru care dieta DASH primeste si o multime de critici.
Analiza unei Diete de Slăbire
Acest plan alimentar bogat in asigurarea de grăsime de viață pretinde ca te va mentine satul pentru o perioada indelungata si te va ajuta sa pornesti un proces de slabire eficient si sanatos.
Hormonii digestivi, ficatul si pancreasul iau o pauza de la dieta obisnuita - prin eliminarea alimentelor bogate in carbohidrati si zahar si te vei asigura ca nu iti va creste glicemia brusc, evitand si acele fluctuatii de glicemie pe care o alimentatie neadecvata le creeaza.
- Pierde greutatea pentru a preveni guta
- Gif urile de pierdere a grăsimilor
- Cel mai bun regim din lume: DASH - meniul pentru o saptamana! - Slab sau Gras
- Dieta DASH, reguli si beneficii pentru inima
- Dieta eficienta de slabit: Regimul Dash, cea mai sanatoasa metoda de a da jos kilogramele - WOWBiz
Acest lucru iti va calma foamea. Odata parcursa aceasa faza alimentara, se presupune ca pofta de mancare iti va scadea.
