Cum să pierzi grăsimea orientată, Cum să pierzi grăsimea brațului (pentru femei)

Pierderea de grăsime în triceps, care se află în partea din spate a brațului, necesită exerciții fizice regulate și obiceiuri alimentare sănătoase.

Exercițiile de antrenament muscular vă pot scăpa de triceps de grăsime fără a construi mușchi voluminoși. Încorporând mișcări suplimentare și neobservate ale brațelor pe parcursul zilei, vă puteți ajuta, de asemenea, să scăpați de grăsime mai rapid și mai eficient.

Scaun sau platformă stabilă Practicați scufundări tricepice, care pot fi completate cu un scaun sau o altă platformă stabilă deasupra taliei, în timp ce pierdeți înălțimea.

Țineți spatele orientat spre platformă și atingeți brațele înapoi, astfel încât palmele mâinilor să se sprijine pe platformă și degetele să ajungă la fundul suprafeței sale. Aduceți picioarele împreună și coborâți încet corpul în jos, bazându-vă doar pe brațe pentru stabilitate, astfel încât partea din spate a brațelor să creeze un unghi de 90 de grade.

Ridicați corpul înapoi prin brațe și repetați pentru trei seturi de 10 și practica zilnic. Completați patru seturi de 15 extensii triceps deasupra capului cu o ganteră în fiecare mână.

Cum să pierzi grăsimea pe tren. Cum arde grăsimea inferioară a spatelui

Stai cu picioarele lărgite de șold și ambele brațe în sus, astfel încât să fie lângă urechi. Apoi ridicați și coborâți ganterele în sus și în jos în spatele capului.

Urmați acest exercițiu zilnic cu o întindere a spatelui și a gâtului pentru a ameliora tensiunea potențială. Exersează patru seturi de 10 flotări regulate zilnic. Cum să pierzi grăsimea orientată pot fi, de asemenea, completate pe genunchi, plasând o minge sub stomac pentru o mai mică întindere și mai multă stabilitate.

Săriți frânghia timp de 15 minute pe zi pentru a vă tonifica tricepsul și a arde până la de calorii. Arderea caloriilor vă poate ajuta să ardeți grăsimi în tot corpul, inclusiv în zona tricepsului.

Mănâncă sănătos consumând mai puține calorii și alimente care conțin grăsimi saturate. Scăderea aportului caloric vă va determina să ardeți grăsimea existentă, inclusiv grăsimea triceps. Faceți acest lucru în timpul zilei - cum ar fi să mergeți la mașină sau în jurul mall-ului - pentru a încorpora mișcări suplimentare de ardere a grăsimilor și mișcări de construcție musculară.

Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen? - Dr. Iren Alexoi -Tableta de sănătate TVR Timișoara

Împingerea brațelor în sus cu exerciții cardiovasculare grele în timp ce vă place să alergați vă poate ajuta, de asemenea, să faceți antrenamente suplimentare pentru triceps.