5 Schimbari Care Simple Care Reduc Procentul De Grasime Corporala

Cum să pierzi 9 grăsime corporală

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi 2. Consum optim de proteine Slăbitul din greutate Vs. Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi — Think Eat Lift Vestea bună este că în spatele fiecărei scheme de dietă de succes există o știință simplă: Pentru a pierde grăsimea corporală trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi.

cum să pierzi 9 grăsime corporală lancashire house fat burner

Dar determinând câte calorii și din ce alimente este locul în care multe femei se confundă, se blochează sau chiar induc în eroare. Citiți mai jos pentru o abordare lipsită de prostii, flexibilă și cum să pierzi masa de grăsime corporală pe știință în ceea ce privește pierderea în greutate, care funcționează cu adevărat.

Stabiliți obiective rezonabile Calculați IMC. Indicele de masă corporală sau IMC este un număr calculat în funcție de înălțimea și greutatea dvs. Este utilizat de rutină de către medicul dumneavoastră pentru a determina dacă aveți o greutate sănătoasă. Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal. Un IMC de 18,9 este considerat normal.

Cum să pierzi 9 la sută grăsime corporală

Ar trebui să vizați o greutate ideală care are ca rezultat IMC-ul dvs. Faceți un angajament. Brainstorm de ce vrei să slăbești. Este pentru sănătate, vanitate? Gândește-te care este obiectivul tău final, scrie-l.

cum să pierzi 9 grăsime corporală sculpt arderea grăsimilor

Puneți acest obiectiv undeva unde îl puteți vedea în mod regulat, cum ar fi la frigider, oglinda băii sau pe desktop. În ciuda a ceea ce dorește agenții de publicitate să vă spună, nu puteți efectua pierderi în greutate orientate cu excepția liposucției. Și singura modalitate de a face acest lucru este consumând mai puține calorii decât ardeți.

  • 5 Schimbari Care Simple Care Reduc Procentul De Grasime Corporala
  • Cum să pierzi 9 kg grăsime corporală.
  • Pierderea în greutate hvma
  • Cum să pierdeți grăsimea pe partea superioară a abs
  • Nu sună atât de rău, nu?

Calculați rata metabolică bazală BMR. Rata ta metabolică bazală sau BMR este de cât de multe calorii arzi corpul pe zi, care îndeplinesc funcții metabolice de bază, cum ar fi respirația, digestia alimentelor etc.

Acest calcul cum să pierzi masa de grăsime corporală important pentru determinarea nevoilor calorice de bază. Calculați caloriile totale arse pe zi [3] X Sursa de cercetare. Dacă sunteți sedentari, înmulțiți BMR cu 1,2. Dacă sunteți foarte activ, înmulțiți-vă BMR cu 1,5. Acest număr rezultat este o estimare a numărului de calorii pe care le arzi pe zi. Exemplu: Dacă tu, la fel ca cum să pierzi masa de grăsime corporală de mai sus, ai avut o BMR de ,5 și ai trăit un stil de viață activ, atunci ar trebui să-ți înmulțești BMR cu 1,4.

Obiceiuri de succes în pierderea în greutate Cum să pierzi grăsimea corporală femei voluntarii.

Modalități de a pierde grăsimea corporală

Dacă ai face acest lucru, ai descoperi că arzi Pierderea în greutate la etaj de calorii pe zi. Calculați-vă obiectivul caloric. Exemplu: Dacă, la fel ca femeile de mai sus, ai ars aproximativ de calorii pe zi, atunci slabeste cu oana.

ro dieta dori să mănânci între x 0,70 și x 0,85 calorii pe zi. Cu cât cum să pierzi 9 grăsime corporală dvs. Calculați câtă proteină aveți nevoie într-o zi. Proteina este necesară pentru a repara mușchii pe măsură ce îmbătrânești și după antrenamente.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi Dacă nu mâncați suficientă proteină la dietă, veți pierde masa musculară, precum și grăsimea.

cum să pierzi 9 grăsime corporală pierde în greutate cu mesaje subliminale

Prin urmare, dacă doriți să fie mai mic și tonifiat, nu mai mic și mai slab, asigurați-vă că mâncați suficientă proteină în timp ce vă aflați în deficit de calorii. Prin urmare, pentru a converti grame în calorii, înmulțiți pur și simplu cu 4. Calculați câtă grăsime aveți nevoie într-o zi. Atunci când alimentați, este adesea tentant să tăiați toate sau aproape toate grăsimile din dieta dvs. Dar grăsimea este necesară pentru sănătatea dvs. Grăsimea este un element de construcție necesar al țesuturilor sănătoase și este necesară pentru o producție adecvată de hormoni.

cum să pierzi 9 grăsime corporală lipo 6 hers fat burner review

A nu mânca suficientă grăsime poate de fapt să împiedice pierderea în greutate, ca să nu mai vorbim de a vă face cu adevărat foame. Pentru a calcula câte calorii de grăsime ar trebui să mănânci într-o zi, multipli 0,20 și 0,35 în funcție de obiectivul tău de calorii.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Cum să pierzi masa de grăsime corporală Dacă planificați o dietă de calorii înmulțiți x 0,20 pentru a obține calorii, iar x 0,35 pentru a obține calorii. Cum să pierzi 9 grăsime corporală aceasta știi acum că dacă plănuiești o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obții între din aceste calorii din grăsimi.

Pentru a calcula câte grame de grăsime ar trebui să consumi, știi că există 9 calorii într-un gram de grăsime. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 9. Exemplu: Din exemplul de mai sus, știți acum că dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să obțineți între din aceste calorii din grăsimi.

Așadar, dacă plănuiți o dietă de de calorii pe zi, ar trebui să mâncați între scădere în greutate nba grame de grăsime pe zi. Calculați câți carbohidrați aveți nevoie într-o zi. Carbohidrații sunt folosiți doar pentru energie. Prin urmare, corpul tău nu are necesități stricte de carbohidrați. În schimb, cantitatea de carbohidrați de care va avea nevoie organismul dvs.

Exemplu: Dacă ești o femeie activă de 30 de ani, de 30 de ani, care plănuiește de calorii pe zi. Prin urmare, caloriile rămase până în vor fi din carbohidrați.

Pentru a schimba caloriile de carbohidrați în grame, știți că există 4 calorii pe gram de carbohidrați. Prin urmare, pentru a converti caloriile în grame, pur și simplu împărțiți la 4.

Cum să pierzi 9 kg grăsime corporală.

Înțelegeți-vă modelele actuale de mâncare Înregistrați-vă modelele actuale de alimentație. Ia prima săptămână pentru a analiza obiceiurile tale actuale de dietă. Pentru a face acest lucru, începeți un jurnal alimentar. Înregistrați cum să pierzi 9 grăsime corporală ceea ce mâncați și beți timp de o săptămână, asigurați-vă că includeți gustări și dimensiuni de porție.

Slăbitul din greutate Vs. Pe măsură ce îți înregistrezi aportul de mâncare și băutură, înregistrează-ți și starea de spirit. Veți căuta tipare. Mănânci când ești trist, plictisit, stresat? Dacă descoperiți că mâncați atunci când emoționați, țineți cont de acest lucru atunci când începeți dieta. Nu doriți să cădeți fără minte în vechile obiceiuri emoționale.

Determinați aportul dvs.

  • Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  • Orice pas mic pe care il faci, te duce mai aproape de a avea un corp sanatos, frumos si atragator.
  • Pierdere în greutate roti
  • Aplicația de afirmații privind pierderea în greutate
  • Video CSID Cum să pierzi 9 kg grăsime corporală Toata ziua dieta cu ardere grasime Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge diminuează eliberarea HC, în vreme ce nivelurile scăzute ale zahărului din sânge susțin producția naturală a HC.

După o săptămână de înregistrare a tot ce mâncați, analizați-vă aportul săptămânal. Utilizați un site de nutriție online gratuit, pentru a determina câte calorii consumați.

cum să pierzi 9 grăsime corporală pierderea în greutate după 40 de dr oz

Adăugați caloriile pe care le-ați consumat pentru întreaga săptămână. Apoi, cum să pierzi masa de grăsime corporală acest număr la 7 pentru a găsi aportul dvs. Utilizați un site de nutriție online gratuit pentru a determina conținutul de macronutrienți din produsele alimentare.

Determinați media zilnică adăugând aportul de macronutrienți pentru întreaga săptămână și împărțind la 7. Faceți acest lucru pentru aportul zilnic de grăsimi, carbohidrați și proteine. Este important să cunoașteți aportul de macronutrienți, deoarece doriți să restricționați tipul potrivit de calorii pentru a rămâne sănătos pe o dietă.

Planifică-ți dieta. Acum, că aveți intervalul de calorii și de macronutrienți vizați și ați analizat vechile obiceiuri alimentare, aflați ce trebuie să tăiați sau să schimbați pentru a vă atinge noile obiective.

Acest lucru durează ceva timp, joacă-te cu idei de meniu și calculează conținutul de calorii și macronutrienți.

  1. Cum să pierzi 5 femei cu grăsime corporală - calivitadoviro.ro
  2. Ajută-mă să ard grăsimea corporală, cele Cum să pierzi 9 kg grăsime corporală
  3. Scăderea hb și pierderea în greutate
  4. Cum să pierzi procentul de grăsime corporală
  5. Dieta de slabit la fata
  6. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.
  7. Motivele eșecului pierderii în greutate
  8. Most unusual women in the world - Fact Monkey interesting Noiembrie

Găsiți o dietă care să se potrivească gustului și stilului dvs. Alti factori Încorporați alimentele bune în dieta dvs. Alimentele bune pe care poate doriți să le luați în considerare adăugarea sau înlocuirea în dieta dvs. Surse bune de grăsime includ migdale, alune, semințe de in, semințe de chia, pește, gălbenușuri de ou și ulei de măsline. Sursele bune de carbohidrați includ carbohidrați neprocesați, cum ar fi cartofii dulci, orez brun, fructe, ovăz, tărâțe, germeni de grâu, grâu bulgar, fasole și legume.

Tăiați alimentele extrem de procesate. Alimentele extrem de procesate includ pâine, produse de patiserie, paste, fast-food și mese preparate congelate. Motivul pentru evitarea alimentelor procesate este cum să pierzi masa de grăsime corporală trei ori: În primul rând, mâncarea procesată este de obicei bogată în calorii și săracă în nutrienți.

În al doilea rând, carbohidrații prelucrați au de obicei un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că provoacă vârfuri de insulină care pot promova creșterea în greutate - nu ceea ce doriți atunci când încercați să pierdeți grăsimea corporală.

În al treilea rând, mâncarea procesată nu conține de obicei multă fibră, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți flămând. Te ajută să alimentezi cu oamenii cu care trăiești. Este mai ușor să mănânci curat dacă nu ești înconjurat de ispită și influențe rele. Încercați să înscrieți familia și colegii de cameră pentru a vă alătura dietei.

Curățați bucătăria. Fă-ți o favoare și aruncă orice mâncare de gunoi în casă. Cum să pierzi grăsimea corporală femei Este mai ușor să rămâneți la dieta dvs. Mergi la cumpărături alimentare.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog

Mergeți la magazin și aprovizionați cu alimentele de care aveți nevoie pentru dieta dvs. Mănâncă mese frecvente, mici. Răspândiți-vă caloriile pe tot parcursul zilei.